نظام غذائي لزيادة الوزن مع الجيم للبنات يساعدك على التخلص من النحافة في أسرع وقت ممكن والحصول على قوام مثالي دون اللجوء إلى العمليات الجراحية أو الأدوية مرتفعة الثمن، تعرفي معنا من خلال السطور التالية على أفضل نظام غذائي لزيادة الوزن مع الجيم للبنات.
نظام غذائي لزيادة الوزن مع الجيم للبنات:
وجبة قبل الإفطار:
ملعقتان من العسل، وكوب من اللبن أو الحليب، وعلبة من الفول، وملعقتان كبيرتان من الكاكاو.
وجبة الإفطار:
صفار ست بيضات مسلوقة، وأي كمية من الجبن الأبيض، وأي نوع فاكهة، وكوب من اللبن أو الحليب.
وجبة الغداء:
أي كمية من اللحم أو السمك أو الدجاج، وخضروات وفواكه، ولبن أو حليب.
وجبة ما قبل التمرين:
أربع بيضات، وعلبة من الفاصولياء الحمراء، وكوب من اللبن.
وجبة بعد التمرين:
علبتان من سمك التونة الأبيض، وأي كمية من البطاطا المسلوقة.
وجبة العشاء:
أي كمية من اللحم أو الدجاج أو السمك وفول، أو وجبة سريعة.
نصائح هامة لزيادة الوزن:
زيادة عدد الوجبات:
لا تعتمد على 3 وجبات طعام فقط طوال اليوم بل يجب عليك زيادة عدد الوجبت لتتراوح ما بين 5 إلى 6 وجبات، ويفضل زيادة نسبة النشويات في كل وجبة.
ممنوع تناول الماء قبل الطعام:
يساعد الماء على الشعور بالامتلاء والشبع وعدم القدرة على تناول كمية كبيرة من الطعام، لذا لا تتناول الماء قبل وجبات الطعام لكي تستطيع إدخال كم كبير من الأطعمة إلى معدتك.
الرياضة سر النجاح:
تساعدك الرياضة على بناء جسم قوي لذا من المهم أن تمارس التمارين الرياضية مع إتباع نظام غذائي مميز.
