كتبت: شيرين عاطف ناجي
إن نقص فيتامين دال أحد أكثر المشكلات الصحية شيوعا حول العالم حيث يعاني ما يقارب 1 مليار شخص حول العالم من نقص فيتامين د إنخفاض مستوى الفيتامين في الدم عن المعدل الطبيعي فيؤثر على صحة العظام والعضلات وسنتعرف فيما يلى على أعراض فيتامين دال وطرق علاجه
اعراض نقص فيتامين د
تشمل اعراض نقص فيتامين دال الاتي :
- الإرهاق والضعف العام
- ضعف العظام وهشاشتها
- آلام الظهر والمفاصل
- التوتر والقلق
- الشعور بالخمول والنعاس
- تقلب المزاج والإكتئاب
- صعوبة التئام الجروح
- زياده الوزن
- تساقط الشعر
- ضعف المناعة
- زياده الإصابة بالأنفلونزا والزكام
- الشعور بثقل الجسم اكثر من المعتاد
ويجب أن ننوه على أن : – الأعراض السابقة لا تعد خاصه بنقص فيتامين دال فقد توجد مشكلات صحية اخرى تسبب أعراض مشابهة لها ، فيجب الحصول على التشخيص المناسب وعمل الفحوصات اللازمة للتأكد من نقص فيتامين د
طرق علاج فيتامين دال
يوجد عده طرق لعلاج نقص فيتامين دال نعرضها لكم كالتالي :
١ التعرض لأشعة الشمس
تعد الشمس هى المصدر الرئيسي في علاج نقص فيتامين دال في الجسم ويتم ذلك من خلال الآتى :
التعرض لأشعة الشمس المباشرة من 15 الى 20 دقيقه يوميا
عدم وضع واقي الشمس لأنه يمنع الفيتامين من الوصول للجسم
٢ المكملات الغذائية
يلجا الطبيب الى المكملات الغذائية في حاله عدم اكتساب فيتامين دال من المصادر الطبيعية والأطعمة التي تحتوي على الفيتامين بعد الاطلاع على التحاليل وتحديد الجرعة المناسبة
٣ التغذية السليمة
يساعد اتباع نظام غذائي غني بفيتامين دال على تعويض النقص من خلال بعض الأطعمة الآتية :
منتجات الالبان- زيت كبد الحوت – صفار البيض – السالمون – السردين – التونة – البرتقال – الفطر- الحليب الحبوب
