كتبت: شيرين عاطف ناجي
مع أجواء الصيف الحارة التي تتزامن مع احتفالات عيد الأضحى المبارك، تتزايد التحذيرات الطبية من مخاطر التعرض للجفاف والإجهاد الحرارى، خاصة في ظل العادات الغذائية المرتبطة بالعيد، والتي تتضمن الإكثار من تناول اللحوم والوجبات الدسمة، إلى جانب قلة الاهتمام بتعويض الجسم بالسوائل اللازمة.
ويؤكد أطباء وخبراء تغذية أن فقدان الجسم لكميات كبيرة من المياه نتيجة التعرق وارتفاع درجات الحرارة قد يؤدي إلى اضطرابات صحية متعددة، تبدأ بالشعور بالإجهاد والصداع والدوخة، وقد تصل في بعض الحالات إلى انخفاض ضغط الدم وضعف التركيز والإرهاق الشديد.
ويشير المتخصصون إلى أن الحفاظ على ترطيب الجسم خلال أيام العيد يعد من الأمور الأساسية للحفاظ على الصحة العامة، خاصة مع كثرة التنقلات والخروج خلال النهار، وهو ما يزيد من احتياج الجسم للسوائل والعناصر المعدنية المهمة.
أهم النصائح لتجنب الجفاف
وفي هذا التقرير نستعرض أبرز النصائح والإرشادات الصحية التي تساعد على الوقاية من الجفاف والاستمتاع بأجواء عيد الأضحى
- شرب الماء بكميات كافية
- يُنصح بشرب كميات كافية من الماء يوميًا ما لا يقل عن٨الى١٢كوب يوميا للحفاظ على ترطيب الجسم وتعويض السوائل المفقودة مع زيادة الكمية عند التعرض للشمس أو بذل مجهود بدنى
مشروبات تساعد على ترطيب الجسم
يمكن اللجوء إلى المشروبات الطبيعية التي تساعد في الحفاظ على توازن السوائل داخل الجسم، مثل العصائر الطازجة، والليمون، والزبادي، وماء جوز الهند، بينما يُفضل الحد من المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والمشروبات الغازية لأنها قد تؤدي إلى زيادة فقدان السوائل من الجسم
ترطيب الجسم خلال الطقس الحار
يفقد الجسم الكثير من السوائل فى الطقس الحار مما يسبب إرهاق وصداع ودوخة لذا ينصح بشرب الماء بإنتظام طوال اليوم حتى دون الشعور بالعطش
تجنب التعرض للشمس وقت الذروة
يُفضل تجنب أشعة الشمس وقت الظهيرة من 12 إلى 4 عصرًا، وارتداء ملابس قطنية فاتحة واستخدام قبعة أو مظلة عند الخروج.
تناول أطعمة غنية بالماء
تساهم بعض الأطعمة في ترطيب الجسم، خصوصًا الفواكه والخضروات الغنية بالماء مثل البطيخ والخيار والبرتقال والخس والطماطم، مما يساعد على تعويض السوائل وتحسين الهضم خلال أيام العيد.
ينصح باستخدام واقٍ شمسي مناسب لنوع البشرة قبل الخروج من المنزل، مع إعادة وضعه كل ساعتين تقريبًا، خاصة عند التعرض المباشر لأشعة الشمس لفترات طويلة، وذلك للمساعدة في حماية الجلد من الحروق وتقليل تأثير الأشعة فوق البنفسجية الضارة.
ينصح بالتحرك في أماكن تتوافر بها الظلال والتهوية الجيدة، مع التوقف لفترات راحة منتظمة أثناء العمل أو المشي في الهواء الطلق.
يساعد الاستحمام بالماء الفاتر أو استخدام الكمادات الباردة على الرقبة والذراعين في تقليل حرارة الجسم وخفضها بشكل فعال.
ينصح بحجب أشعة الشمس المباشرة عن النوافذ خاصة وقت الظهيرة باستخدام الستائر الفاتحة أو العامية للحرارة مع إغلاق النوافذ أثناء ذروة الحرارة وفتحها ليلا لتحسين التهوية وخفض درجة حرارة .
