كتبت: شيرين عاطف ناجي
قبل أن تظهر هشاشة العظام، قد يطلق الجسم إشارات مبكرة تكشف وجود خلل في مستويات الكالسيوم، وهو من أهم المعادن الضرورية للحفاظ على قوة العظام وصحة العضلات والأعصاب. وقد تمر بعض هذه العلامات دون انتباه، ما يجعل نقص الكالسيوم مشكلة صامتة تتطور تدريجيًا، خاصة لدى النساء.
لذلك فإن الإنتباه إلى الأعراض المبكرة واتخاذ خطوات للوقاية يمكن أن يساعد في حماية العظام وتقليل مخاطر الضعف والهشاشة مع مرور الوقت.
ويُعد الكالسيوم أحد أهم المعادن الحيوية في جسم الإنسان، لما يلعبه من دور محوري في بناء العظام والحفاظ على صلابتها، إلى جانب مشاركته في العديد من العمليات الحيوية الضرورية.
ويحتوي جسم الإنسان البالغ على نحو 1 إلى 1.2 كيلوجرام من الكالسيوم، يستحوذ الهيكل العظمي والأسنان على ما يقرب من 99% منه، بينما تنتشر النسبة المتبقية في الدم والعضلات والخلايا، لتؤدي وظائف مهمة تشمل دعم حركة العضلات، وتنظيم ضربات القلب، ونقل الإشارات العصبية، والمساهمة في تجلط الدم.
ومن هنا تأتي أهمية الحصول على الاحتياجات اليومية من الكالسيوم للحفاظ على قوة العظام وتقليل خطر الإصابة بمشكلاتها مع التقدم في العمر.
أعراض نقص الكالسيوم عند النساء:
قد يبدأ نقص الكالسيوم في الدم بأعراض خفية يصعب ملاحظتها، لكنها قد تتفاقم مع مرور الوقت في حال عدم التعامل معها، وتشمل مجموعة من العلامات التحذيرية التي تستدعي الإنتباه وهى :
ألم وتشنج العضلات:
يؤثر نقص الكالسيوم في الدم بشكل مباشر على كفاءة عمل العضلات، إذ يُعد هذا المعدن عنصرًا أساسيًا في تنظيم عملية انقباض العضلات وانبساطها.
ومع انخفاض مستوياته قد يعاني الشخص من تقلصات عضلية مؤلمة وتشنجات متكررة، خاصة في الساقين واليدين، إلى جانب الشعور بالخدر أو التنميل نتيجة اضطراب الإشارات العصبية المسؤولة عن التحكم في حركة العضلات. وقد تتفاقم الأعراض في حالات النقص الشديد لتشمل تشنجات أكثر حدة واضطرابات في انتظام ضربات القلب، مما يستدعي الاهتمام بالحصول على كميات كافية من الكالسيوم واستشارة الطبيب عند استمرار الأعراض أو ظهورها دون سبب واضح.
التعب الشديد
يرتبط نقص الكالسيوم في الدم بزيادة الشعور بالإرهاق والتعب الشديد، نتيجة تأثيره على عدد من الوظائف الحيوية في الجسم، إذ يساهم هذا المعدن بشكل أساسي في تنظيم عمل العضلات والأعصاب ودعم إنتاج الطاقة.
ومع انخفاض مستوياته، قد تتراجع كفاءة الجسم في أداء مهامه اليومية، مما يؤدي إلى الخمول، وضعف التركيز، وانخفاض القدرة على بذل المجهود، وقد يصاحبه الشعور بالدوار والدوخة. ويعد استمرار هذه الأعراض دون سبب واضح، خاصة عند ظهورها مع التشنجات العضلية أو الوخز والتنميل، مؤشرًا يستدعي إجراء الفحوصات اللازمة للكشف عن مستويات الكالسيوم وتحديد السبب وراء نقصه.
تقلبات المزاج والعصبية :
قد يرتبط نقص الكالسيوم بظهور تغيرات في المزاج، نتيجة دوره المهم في دعم وظائف الجهاز العصبي وتنظيم الإشارات بين الخلايا العصبية. وعند انخفاض مستوياته، قد يعاني بعض الأشخاص من زيادة التوتر، وسرعة الانفعال، وتقلبات المزاج، إضافة إلى الشعور بالقلق أو صعوبة التركيز. وتزداد أهمية الانتباه لهذه الأعراض عند استمرارها أو ظهورها مع علامات أخرى مثل التعب والتشنجات العضلية، ما يستدعي استشارة الطبيب وإجراء الفحوصات اللازمة لتقييم مستوى الكالسيوم في الجسم.
أعراض القلب :
قد يؤثر نقص الكالسيوم على صحة القلب، نظرًا لدوره في تنظيم انقباض عضلته وانتقال الإشارات العصبية، ما قد يؤدي إلى ظهور أعراض مثل خفقان القلب أو اضطراب ضرباته والشعور بالإرهاق. ويستدعي استمرار هذه الأعراض إجراء الفحوصات اللازمة لتحديد مستوى الكالسيوم والكشف عن السبب.
مشاكل الأسنان :
يؤثر نقص الكالسيوم على صحة الأسنان بشكل مباشر، باعتباره من العناصر الأساسية للحفاظ على قوة مينا الأسنان وسلامة العظام الداعمة لها. ومع انخفاض مستوياته، قد تزداد احتمالية ضعف الأسنان، وظهور الحساسية والتسوس، إضافة إلى تأثيره على نمو الأسنان لدى الأطفال. لذلك فإن الحفاظ على توازن الكالسيوم في الجسم يمثل عاملًا مهمًا للوقاية من مشكلات الأسنان وتعزيز صحة الفم.
طرق الوقاية من نقص الكالسيوم :
احرص على تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم، مثل الحليب ومشتقاته، والسردين، والخضروات الورقية، واللوز، والأطعمة المدعمة بالكالسيوم، مع استخدام مكملات الكالسيوم عند الحاجة وبعد استشارة الطبيب
احصل على كميات كافية من فيتامين د، سواء من خلال التعرض المعتدل لأشعة الشمس أو تناول مصادره الغذائية، لما له من دور أساسي في تعزيز امتصاص الكالسيوم.
اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا يمد الجسم باحتياجاته اليومية من الكالسيوم والفيتامينات والمعادن الضرورية للحفاظ على صحة العظام.
مارس النشاط البدني بانتظام، خاصة تمارين المقاومة وحمل الأوزان، للمساعدة في تقوية العظام والحفاظ على كثافتها.
قلل من الإفراط في المشروبات الغازية والكافيين والملح، إذ قد تسهم هذه العادات في زيادة فقدان الكالسيوم من الجسم لدى بعض الأشخاص.
احرص على إجراء الفحوصات الدورية، لا سيما إذا كنت من الفئات الأكثر عرضة لنقص الكالسيوم، مع الالتزام بتناول المكملات الغذائية وفقًا لتوجيهات الطبيب
