كتبت: شيرين عاطف ناجي
يعد الشعر الكثيف واللامع من أبرز علامات الجمال والصحة، إلا أن كثيرين يعانون من مشكلة الشعر الخفيف والباهت نتيجة عوامل متعددة، مثل سوء التغذية، والتوتر، والإستخدام المفرط لأدوات التصفيف والمنتجات الكيميائية.
وللحفاظ على صحة الشعر وإستعادة حيويته، ينصح خبراء العناية بالشعر باتباع مجموعة من العادات الغذائية البسيطة التي تساعد على تقوية البصيلات، وتقليل التساقط، وتعزيز الكثافة واللمعان بشكل طبيعي. وفي السطور التالية، نستعرض ٥نصائح غذائية فعالة تمنح شعرك مظهرًا أكثر كثافة وحيوية.
وفقا لما أكده الباحثون إلى أن الحصول على كميات كافية من البروتين والحديد والزنك وفيتامين د يعد من العوامل الأساسية للحفاظ على صحة بصيلات الشعر، إذ يسهم في دعم نموه الطبيعي، وتقويته، والحد من ضعفه وتساقطه المرتبط بنقص هذه العناصر الغذائية .
فيتامين د والحديد :
يسهم فيتامين د والحديد بشكل أساسي في تعزيز صحة الشعر ومقاومة البهتان، حيث يعمل فيتامين د على تنشيط بصيلات الشعر وتحفيز نموها، بينما يدعم الحديد وصول الأكسجين إلى فروة الرأس، ما يساعد على تقوية الشعر وزيادة كثافته واستعادة مظهره الحيوي. ويمكن الحصول عليهم من السبانخ والعدس واللحوم الخالية من الدهون.
الحد من المشروبات السكرية :
الإفراط في تناول المشروبات السكرية قد ينعكس سلبًا على صحة الشعر، إذ يؤدي إلى زيادة الالتهابات داخل الجسم، واضطراب توازن الهرمونات، وضعف استفادة البصيلات من العناصر الغذائية الضرورية لنمو الشعر. ومع الاستهلاك المستمر، قد يظهر الشعر بمظهر باهت وأقل كثافة، مع زيادة احتمالات التساقط وضعف النمو.
البروتين :
يسهم تناول البروتين بكميات كافية في دعم صحة الشعر وتعزيز قوته وكثافته، لكونه المكون الأساسي لبنية الكيراتين المسؤول عن متانة الشعرة. كما يساعد على الحد من التساقط وتحفيز نمو شعر أكثر حيوية ولمعانًا، بينما قد يؤدي نقصه إلى ضعف البصيلات وظهور الشعر بمظهر باهت وأقل كثافة. ويمكن تلبية احتياجات الجسم من البروتين عبر مصادر غذائية متنوعة مثل البيض والأسماك والبقوليات والمكسرات، بما يدعم صحة الشعر بشكل عام.
تناول أطعمة مضادة للالتهابات :
يساعد تناول الأطعمة المضادة للالتهاب في تحسين صحة فروة الرأس وتقليل الالتهابات التي قد تضعف بصيلات الشعر، مما ينعكس على زيادة الكثافة والحد من التساقط. كما تساهم في تقليل الإجهاد التأكسدي المسؤول عن بهتان الشعر، فتمنحه مظهرًا أكثر لمعانًا وحيوية. ومن أهم مصادرها الخضروات الورقية، البروكلي والقرنبيط والأسماك الدهنية، وزيت الزيتون، والمكسرات.
إلى جانب الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة مثل الرمان والتوت.
مستخلصات طبيعية :
يعد مستخلص أوراق الكاكي من المكونات الطبيعية التي تسهم في تعزيز صحة الشعر، حيث يساعد على تنشيط فروة الرأس وتقوية البصيلات، مما يحد من التساقط ويمنح الشعر مظهراً أكثر كثافة.
كما يعمل على تقليل بهتان الشعر واستعادة لمعانه الطبيعي بفضل احتوائه على مضادات الأكسدة والعناصر المغذية.
إلا أن الباحثين شددوا على ضرورة استخدامه تحت إشراف طبي لضمان تحقيق النتائج المرجوة وتجنب أي آثار غير مرغوبة.
