«هتاكلهم براحتك».. تعرف على أكلات لا تسبب زيادة في الوزن

تعرف على أكلات لا تسبب زيادة في الوزن، حيث يرغب الكثيرون في الحصول على وزن مثالي دون الحرمان من تناول الطعام، وتوجد الكثير من الأطعمة المفيدة للجسم وفي نفس الوقت لا تساعد في زيادة الوزن.

ويمكن تناول هذا الأطعمة بكميات كبيرة دون حدوث أي زيادة في الوزن، ولكنها في الوقت نفسه ستساهم في إنقاص وزنك، وتمد الجسم بالمعادن والفيتامينات ومضادات الأكسدة التي يحتاج لها جسدك.

1- الخيار

– يحتوي على 16 سعرة حراراية في الوجبة الواحدة.
– البذور والقشرة تحتوي على معظم القيمة الغذائية للفاكهة.
– يُفضل عدم تقشير الخيار عند أكله.
– القشر والبذور تحتوي على الألياف وشكل من فيتامين أ المعروف باسم بيتا كاروتين، والذي يعتبر جيد لصحة العين.

2- الكرفس

– لا يوجد سوى 6 سعرات حرارية في الوجبة الواحدة.
– يحتوي على مضادات الأكسدة وماء بنسبة 95%.
– يحتوي على البوتاسيوم وحمض الفوليك والألياف.
– يحتوي على 30% من احتياجاتك اليومية من فيتامين ك.

3- البروكلي

– يحتوي على 31 سعرة حرارية في الوجبة الواحدة.
– يحتوي على مادة السلفورافين المضاد للسرطان، بجانب الفيتامينات A و C و E وK.
– يحتوي البروكلي على 20% من الألياف التي يحتاجها الجسم.

4- القرنبيط

– يحتوي على حوالي 25 سعر حراري في الوجبة الواحدة.
– يحتوي على مضادات الأكسدة والمواد الكيميائية النباتية وكلاهما يساعدان على مكافحة الأمراض المزمنة.
– مصدر ممتاز لحمض الفوليك والألياف والفيتامينات K و C.

5- الطماطم

– يحتوي على حوالي 25 سعرة حرارية في الثمرة الواحدة متوسطة الحجم.
– تحتوي على الليكوبين، كاروتينويد، الذي يساعد على مكافحة الأمراض المزمنة.
– تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات A و C و B2.
– تحتوي على الفولات والكروم والبوتاسيوم والألياف.

6 – الخس

– يحتوي على 2 إلى 10 سعرات حرارية على حسب الكمية
– يحتوي على الكثير من الفيتامينات والمغذيات مثل الفولات والحديد والفيتامينات A و C.

7- البرتقال

– تحتوي الواحدة على 80 سعرة حرارية.
– يساعد في الحفاظ على البشرة خالية من التلف.
– تساعد القشرة البيضاء التي يقوم معظم الناس بإزالتها على خفض الكوليسترول، والسكر في الدم.
– يحتوي على فيتامين سي بكثرة.

8- الفراولة

– تحتوي على حوالي 50 سعر حراري لكوب العصير الواحد.
– مصدر جيد جدًا للبوتاسيوم والألياف.
– خالية من الدهون وخالية من الصوديوم وخالية من الكوليسترول.

أحمد ناصر

أحمد ناصر ، حاصل على بكالوريوس الهندسة جامعة القاهرة ، أهوى كرة القدم ومتابعة الدوريات العالمية ، فريقى المفضل الاهلى محليا و ريال مدريد عالميا .


يمكنكم التواصل مع الكاتب عبر الايميل : [email protected]

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق

أنت تستخدم إضافة Adblock

برجاء دعمنا عن طريق تعطيل إضافة Adblock