نظام غذاني للتخلص من تراكم الدهون الزائدة في منطقة الأرداف

يعاني الكثيرون وخصوصًا الفتيات من مشكلة تراكم الدهون الزائدة في منطقة الأرداف ، ويعاني الكثير من النساء من السمنة الزائدة، والبعض الأخر، توجد عندهم نحافة في الجزء العلوي، وتراكم الدهون الزائدة في منطقة الأرداف فقط، وهذا يسبب عدم تناسق في الجسم.

ونستعرض لكم في هذا التقرير نظام غذائي للتخلص من الوزن الزائد في الجزء السفلى من الجسم.

• اليوم الأول

– الإفطار

كوب عصير فريش أو ثمرة فاكهة + بيضة مسلوقة + ربع خبز أسمر + قطعة صغيرة جبنة قريش

– الغذاء

نصف رغيف خبز أسمر + شريحة جبنه شيدر + ثمرة تفاحة خضراء + طبق سلطة خضراء مشكل

– العشاء

ربع فرخة مشوية أو مسلوقة أو سمك مشوى + طبق سلطة خضراء + طبق خضار مسلوق + 2 ملعقة أرز

• اليوم الثاني

– الإفطار

علبة زبادي + ثمرة تفاح خضراء أو برتقال

– الغذاء

سمك مشوى أو شريحة لحم مشوي + سلطة زبادي وخيار

– العشاء

سمكة مشوية أوعلبة تونة بدون زيت + 2 ملاعق أرز + سلطة خضراء

اليوم الثالث

– الإفطار

ثمرة تفاحة + 2 بيضة مسلوقة

– الغذاء

4 ملاعق فول بالليمون والكمون وبدون زيت + ثمرة فاكهة + طبق سلطة خضراء

– العشاء

2 بيضة مسلوقة + سلطة خضراء + زبادي لايت

• اليوم الرابع

– الإفطار

زبادي لايت + بيضة مسلوقة + 2 خيارة

– الغذاء

شريحة لحمة مشوية + طبق سلطة خضراء

– العشاء

علبة زبادي معصور عليها ليمونة

• اليوم الخامس

– الإفطار

قطعة جبنة قريش + طبق سلطة خضراء

-الغذاء

ربع فرخة مشوية أو مسلوقة + 2 ملعقة أرز + طبق سلطة

– العشاء

2 بيضة مسلوقة + ربع رغيف خبز

• اليوم السادس

– الإفطار

ربع رغيف خبز + ثمرة فاكهة + 2 بيضة مسلوقة

– الغذاء

سمك مشوى + 2 ملعقة أرز + طبق سلطة خضراء

– العشاء

علبة زبادي لايت مع ليمونة

• يُفضل ممارسة التمارين الرياضية وشرب 6 إلى 8 أكواب ماء على مدار اليوم.

أحمد ناصر

أحمد ناصر ، حاصل على بكالوريوس الهندسة جامعة القاهرة ، أهوى كرة القدم ومتابعة الدوريات العالمية ، فريقى المفضل الاهلى محليا و ريال مدريد عالميا .


يمكنكم التواصل مع الكاتب عبر الايميل : [email protected]

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق

أنت تستخدم إضافة Adblock

برجاء دعمنا عن طريق تعطيل إضافة Adblock