كتبت: شيرين عاطف ناجي
بالتزامن مع موجة الحر التي تشهدها البلاد وارتفاع درجات الحرارة إلى مستويات قياسية، تتزايد التحذيرات الطبية من مخاطر الإجهاد الحراري وضربات الشمس، خاصة بين كبار السن والأطفال وأصحاب الأمراض المزمنة.
وفي هذا التقرير، نستعرض أبرز النصائح والإرشادات التي تساعد على الوقاية من تأثيرات الطقس شديد الحرارة والحفاظ على الصحة خلال الأيام الأكثر سخونة.
ارتدء ملابس خفيفة وفضفاضة للحد من تأثير الحرارة المرتفعة
يُوصي الخبراء بارتداء الملابس الخفيفة والفضفاضة، خاصة المصنوعة من الأقمشة القطنية والفاتحة اللون، لما توفره من تهوية جيدة للجسم وتخفف من تأثير درجات الحرارة المرتفعة، ما يحد من خطر الإجهاد الحراري وضربات الشمس.
تجنّب التعرض المباشر لأشعة الشمس خلال ساعات الذروة.
يُعد تجنّب التعرض لأشعة الشمس خلال ساعات الظهيرة وخاصة ما بين الساعة ١١و٣ ظهرا خط الدفاع الأول في مواجهة الموجات الحارة، إذ تبلغ درجات الحرارة ذروتها في هذا التوقيت، ما يزيد من احتمالات الإصابة بالإجهاد الحراري وضربات الشمس. وينصح الخبراء بتأجيل الأنشطة الخارجية إلى الفترات الأقل حرارة، حفاظًا على الصحة والسلامة خلال الأيام شديدة الحر.
استخدام المظلة للوقاية من حرارة الشمس.
يُعد استخدام المظلة من الوسائل البسيطة والفعالة للوقاية من تأثيرات الطقس شديد الحرارة، إذ تساعد على تقليل التعرض المباشر لأشعة الشمس وتخفيف الشعور بالإجهاد الحراري، خاصة خلال ساعات الذروة. وينصح الخبراء بالاستعانة بها عند الخروج نهارًا للحد من مخاطر الإجهاد الحراري وضربات الشمس والحفاظ على سلامة الجسم في الأجواء الحارة.
شرب كميات كافية من الماء على مدار اليوم
يُعد شرب كميات كافية من الماء خلال اليوم من أهم الوسائل للوقاية من ارتفاع درجات الحرارة وضربات الشمس، حيث يساعد على ترطيب الجسم وتنظيم حرارته وتعويض الفاقد من السوائل ويمنع إصابة الجسم بالإجهاد والإرهاق .
وينصح الأطباء بالاستمرار في شرب الماء بانتظام دون انتظار الشعور بالعطش، خاصة في أوقات الحر الشديد، للحفاظ على الصحة والوقاية من الإجهاد الحراري.
الابتعاد عن المشروبات السكرية والساخنة يساعد على تقليل الشعور بالحرارة والوقاية من ضربات الشمس.
يُعد تجنب المشروبات السكرية والساخنة من العادات الصحية المهمة خلال فترات ارتفاع درجات الحرارة، حيث تسهم هذه المشروبات في زيادة الإحساس بالحرارة ورفع احتمالية الإجهاد الحراري.
ويُنصح بالاعتماد على الماء والمشروبات الباردة الطبيعية التي تساعد على ترطيب الجسم والحفاظ على توازنه، مما يقلل من خطر الإصابة بضربات الشمس ويمنح الجسم شعورًا بالانتعاش والنشاط.
إستخدام واقي للشمس قبل الخروج من المنزل
يُسهم استخدام واقي الشمس في تقليل تأثير درجات الحرارة المرتفعة والوقاية من ضربات الشمس، عبر حماية الجلد من الأشعة فوق البنفسجية الضارة، وينصح باستخدامه بانتظام خاصة أثناء التعرض المباشر للشمس.
احرص على تناول الفواكه والخضراوات الطازجة والابتعاد عن الأطعمة المالحة
في ظل الارتفاع الشديد في درجات الحرارة، يُنصح بالحرص على تناول الفواكه والخضراوات الطازجة لما تحتويه من نسب عالية من الماء والفيتامينات التي تساعد على ترطيب الجسم وتعويض الفاقد من السوائل.
وفي المقابل، يُفضل تقليل تناول الأطعمة المالحة والمصنعة، لما قد تسببه من زيادة الشعور بالعطش والإجهاد الحراري. كما يساهم الاهتمام بنظام غذائي متوازن في الحفاظ على نشاط الجسم وتقليل مخاطر التعرض للإجهاد الحراري خلال فترات الطقس الحار.
احرص على إغلاق الستائر خلال ساعات النهار لتقليل دخول الحرارة، مع فتح النوافذ ليلاً لتهوية المنزل وتبريده بشكل طبيعي.
قلل من استخدام الفرن والموقد داخل المنزل قدر الإمكان للحفاظ على درجة حرارة أكثر اعتدالًا وبرودة في أجواء المنزل.
